¿La tecnología afecta tu salud?
«La tecnología afecta tu salud» es un análisis exhaustivo sobre cómo el uso de dispositivos tecnológicos puede afectar tu bienestar. Desde los efectos físicos hasta los mentales, exploramos cómo la tecnología influye en tu salud y brindamos consejos prácticos para mantener un equilibrio saludable en la era digital actual.
Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!Con decenas de miles de millones de dispositivos conectados a internet en todo el mundo, la tecnología nos rodea como nunca antes. Hay muchos aspectos positivos de la tecnología, entre ellos, ayudarnos a mantenernos conectados con los demás, lo cual ha sido un salvavidas durante la pandemia. Pero junto con los beneficios, también hay posibles consecuencias para la salud que deben considerarse. En esta visión general, exploramos los efectos del uso excesivo de la tecnología y los impactos negativos y positivos de la tecnología en la salud.

Impactos negativos de la tecnología en la salud
Algunos de los problemas de salud causados por la tecnología incluyen:
Problemas musculoesqueléticos
Mirar hacia abajo un dispositivo electrónico durante largos períodos puede provocar dolor en el cuello y la espalda, así como dolores en codos, muñecas y manos. Además, el uso de computadoras portátiles y teléfonos inteligentes puede implicar que las personas se sienten en posiciones que no son ergonómicas y con una mala posición ergonómica. Además del dolor de espalda causado por el uso de la computadora, a menudo causado por una mala postura al jugar o al usar la computadora, también ha habido informes de «codo de selfie» o «pulgar de texto» causados por el uso excesivo de la tecnología.
Cómo minimizar los problemas musculoesqueléticos:
Consejos para aliviar el dolor de espalda y cuello al usar dispositivos:
- Ajusta tu postura: Al utilizar dispositivos, asegúrate de mantener una postura adecuada para evitar el dolor de espalda y cuello. Ajusta la postura al sentarte frente a la computadora y optimiza la configuración de tu escritorio, silla y pantalla para una ergonomía adecuada.
- Evita sostener el teléfono en el regazo: En lugar de sostener tu teléfono en el regazo, sosténlo frente a ti para minimizar el estrés en el cuello.
- Coloca el dispositivo a nivel de los ojos: Coloca el dispositivo de manera que esté a la altura de los ojos y tu cabeza esté en una posición neutral sobre los hombros para reducir la tensión en el cuello.
- Considera un escritorio de pie: Usa un escritorio de pie para poder trabajar de pie y evitar los riesgos para la salud de estar sentado durante largos períodos de tiempo.
- Varía la forma de enviar mensajes: Si enviar mensajes de texto con los pulgares te causa dolor, considera usar otros dedos para enviar mensajes o un lápiz óptico para reducir la tensión en las manos y los pulgares.
- Toma descansos regulares: Realiza pausas regulares para alejarte de la pantalla, caminar, levantarte o estirarte para aliviar la tensión muscular y el estrés en la espalda y el cuello.

Fatiga visual digital
La exposición constante a dispositivos digitales puede ser perjudicial para nuestros ojos. La fatiga visual digital, a veces llamada Síndrome de Visión por Computadora (CVS), es uno de los síntomas más comúnmente reportados de pasar demasiado tiempo frente a pantallas. Por ejemplo, un estudio sugirió que más del 60% de los estadounidenses se vieron afectados por ello. Los síntomas de la fatiga visual digital incluyen ojos secos, enrojecimiento alrededor de los ojos, dolores de cabeza, visión borrosa, además de dolor en el cuello y los hombros.
Cómo reducir la fatiga visual digital:
Consejos para cuidar la vista al usar dispositivos digitales:
- Practica la regla 20-20-20: Toma descansos regulares de la pantalla siguiendo la regla 20-20-20: cada 20 minutos, aparta la vista de la pantalla y enfócate en algo que esté a una distancia de 20 pies durante al menos 20 segundos. Configura un temporizador para recordarte tomar estos descansos.
- Reduce la iluminación superior: Disminuye la iluminación superior en tu entorno para reducir los reflejos en la pantalla y así disminuir la fatiga visual.
- Ajusta el tamaño del texto: Aumenta el tamaño del texto en tus dispositivos para facilitar la lectura y reducir el esfuerzo visual.
- Parpadea regularmente: Recuerda parpadear con frecuencia mientras utilizas dispositivos digitales para evitar la sequedad ocular. Si experimentas sequedad ocular, considera usar gotas para los ojos para aliviar la incomodidad.
- Realiza revisiones oculares regulares: Programa revisiones oftalmológicas periódicas para detectar cualquier cambio en tu visión y asegurarte de tener la corrección adecuada si es necesario, lo que puede ayudar a reducir la fatiga visual y mejorar tu comodidad al usar dispositivos digitales.
Trastornos del sueño
Conseguir suficiente sueño es vital para casi todas las funciones corporales. Pero usar una computadora portátil, tableta o teléfono inteligente poco antes de acostarse puede afectar tu capacidad para conciliar el sueño. Esto se debe a que la llamada luz azul de los dispositivos puede provocar una alerta más alta y perturbar tu reloj biológico. Además, las actividades en dispositivos digitales pueden ser estimulantes y hacernos mucho menos propensos a dormir. Como resultado, las personas pueden quedar absortas y seguir usando la tecnología más allá de la hora de acostarse.
Es importante distinguir entre dispositivos tecnológicos interactivos y pasivos. Los dispositivos pasivos son aquellos que requieren poco o ningún input por parte de los usuarios. Ejemplos incluyen escuchar música, leer un libro electrónico o ver televisión o una película. Con los dispositivos interactivos, lo que se ve en la pantalla cambia con la entrada del usuario. Por ejemplo, jugar un videojuego es interactivo, al igual que chatear en redes sociales. Las actividades interactivas son más propensas a perturbar el sueño que las actividades pasivas.
Cómo evitar trastornos del sueño:
Consejos para un mejor descanso:
- Evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir: Reduce la exposición a la luz azul de los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de ir a dormir. Opta por actividades relajantes como leer un libro en lugar de navegar por las redes sociales.
- Ajustar el brillo de la pantalla: Reduce al mínimo el brillo de la pantalla para su uso nocturno. Algunos dispositivos también ofrecen modos de visualización nocturna que reducen la cantidad de luz azul emitida, lo que es más suave para los ojos antes de dormir.
- Utilizar software para reducir la luz azul: Considera utilizar programas de software diseñados para disminuir la luz azul en las pantallas de las computadoras. Estos programas pueden ajustar automáticamente el tono de la pantalla según la hora del día, lo que ayuda a mantener niveles saludables de melatonina y mejorar la calidad del sueño.
- Crear un ambiente sin pantallas en el dormitorio: Si es posible, convierte tu dormitorio en una zona libre de pantallas. Elimina televisores, computadoras y otros dispositivos electrónicos para promover un entorno más relajante y propicio para el sueño.
- Establecer una rutina relajante antes de dormir: Crea una rutina relajante que no incluya el uso de pantallas antes de acostarte. Puedes optar por actividades como tomar un baño caliente, practicar la meditación o leer un libro para ayudarte a relajarte y prepararte para dormir.
Inactividad física
El uso excesivo de teléfonos inteligentes, computadoras portátiles y tabletas puede llevar a la inactividad física. Por ejemplo, según un estudio, el 38% de los padres se preocupaban de que sus hijos no estuvieran recibiendo suficiente ejercicio físico debido al tiempo excesivo frente a pantallas.
Pasarse demasiado tiempo sedentario se ha relacionado con un mayor riesgo de una serie de condiciones de salud, incluyendo la obesidad, enfermedades cardíacas, cáncer y diabetes. La pandemia de Covid-19 -que mantuvo a las personas en casa, aumentó la dependencia de la tecnología digital y vio cancelados eventos deportivos en todo el mundo- no ayudó. Sin embargo, incluso antes del Covid, se estima que la inactividad física estaba costando 5.3 millones de vidas al año a nivel mundial.
Cómo mantenerse activo:
Recomendaciones para mantenerse activo:
- Seguir las recomendaciones de la OMS: La Organización Mundial de la Salud recomienda al menos 150 minutos de actividad moderada o 75 minutos de actividad vigorosa a la semana para los adultos. Además, se desaconseja el estar sentado durante períodos prolongados para todas las edades.
- Levántate y estira regularmente: Cada 20 a 30 minutos, levántate y estira. Realiza caminatas cortas, toma descansos para ir al baño y realiza estiramientos simples para promover la circulación de sangre y oxígeno en tu cuerpo.
- Encuentra una actividad física que disfrutes: Ya sea caminar, andar en bicicleta, nadar o practicar deportes en equipo, es importante encontrar una actividad física que te resulte placentera y que puedas disfrutar regularmente.
- Utiliza tecnología para mantenerte activo: Explora aplicaciones y tecnologías portátiles que te ayuden a mantener la actividad física. Estas herramientas pueden enviar notificaciones para recordarte que es hora de moverte o ayudarte a establecer y seguir metas de fitness.
Problemas psicológicos
El tiempo excesivo frente a pantallas puede afectar negativamente el bienestar mental y emocional. Por ejemplo, induciendo ansiedad porque alguien no ha respondido lo suficientemente rápido a tu mensaje de WhatsApp o texto, o revisando constantemente tus redes sociales para ver cuántos «me gusta» recibió tu última publicación. Es fácil que tanto adultos como niños se comparen desfavorablemente con otros en las redes sociales, lo que a su vez puede llevar a sentimientos de ansiedad.
Luego está el ‘doom scrolling’: 1 de cada 5 estadounidenses ahora obtienen sus noticias de las redes sociales, lo que es una proporción más significativa que aquellos que leen medios impresos tradicionales. Los usuarios de redes sociales que inician sesión varias veces al día pueden estar expuestos a noticias sin parar, típicamente malas noticias como desastres naturales, eventos terroristas, división política, crímenes de alto perfil, etc. El consumir noticias negativas a través de las redes sociales u otras fuentes en línea se conoce como doom scrolling, lo que puede afectar negativamente la salud mental.

Problemas psicológicos
- Impacto negativo del tiempo frente a pantallas: Pasar demasiado tiempo frente a las pantallas puede generar efectos negativos en el bienestar mental y emocional.
- Ansiedad y comparación en redes sociales: La ansiedad puede surgir cuando alguien no recibe una respuesta rápida en plataformas como WhatsApp o mensajes de texto. Además, la constante comparación con otros en redes sociales puede provocar sentimientos de inferioridad y ansiedad.
- Doom scrolling: Cerca del 20% de los estadounidenses ahora obtienen sus noticias de las redes sociales en lugar de medios tradicionales. Esta práctica puede exponer a los usuarios a noticias negativas de manera constante, como desastres naturales o eventos terroristas, lo que puede afectar negativamente su salud mental
Efectos negativos en los niños
El uso excesivo de la tecnología puede tener un impacto significativo en los niños y adolescentes. Esto se debe a que los cerebros de los niños aún están en desarrollo, lo que significa que pueden ser más sensibles a los efectos del uso excesivo de la tecnología que los adultos.
Por ejemplo, algunos estudios sugieren que el tiempo excesivo frente a las pantallas y el uso de redes sociales entre niños y adolescentes pueden afectar las habilidades sociales, la creatividad, la atención, y retrasar el desarrollo del lenguaje y emocional. Además, los mismos problemas descritos anteriormente – mala postura, fatiga visual, trastornos del sueño y falta de actividad física que lleva a la obesidad – también se aplican a los niños.
Cómo minimizar el impacto en los niños:
- Monitorear el tiempo frente a las pantallas: Es importante que los padres y cuidadores supervisen el tiempo que los niños pasan frente a las pantallas. La Academia Americana de Pediatría recomienda que los niños menores de 18 meses eviten por completo el tiempo frente a las pantallas, excepto para videollamadas, mientras que los niños de 2 a 5 años no deben tener más de 1 hora al día de visualización supervisada. Para niños mayores, la Academia ya no proporciona un límite de tiempo recomendado específico (anteriormente, recomendaba no más de 2 horas al día, pero esto se consideraba poco realista dado lo omnipresente que se ha vuelto la tecnología). En su lugar, la Academia anima a los padres y cuidadores a establecer límites de pantalla sensatos basados en sus propias circunstancias.
- Promover un mejor sueño: Para ayudar a sus hijos a dormir mejor, hábleles sobre cómo los dispositivos digitales pueden alterar el sueño y anímelo a que eviten las pantallas al menos una hora antes de acostarse.
- Tiempo sin tecnología: Reserve tiempo sin tecnología, por ejemplo, apagando los dispositivos electrónicos en momentos específicos o estableciendo días de la semana sin tecnología.
- Modelar buenos comportamientos: Modela buenos comportamientos para tus hijos evitando el uso excesivo de la tecnología y asegurándote de tener tu propio tiempo saludable frente a las pantallas cada día.
Impacto en la audición
El uso prolongado de auriculares, audífonos o auriculares a volúmenes altos puede causar pérdida de audición. La Organización Mundial de la Salud estima que 1.1 mil millones de jóvenes en todo el mundo están en riesgo de pérdida de audición debido a prácticas de escucha inseguras, en parte por escuchar música a través de auriculares o auriculares. La exposición al ruido es una de las causas más comunes de pérdida de audición.
Cómo minimizar el impacto en la audición:
- Preferir auriculares fuera del oído: Los auriculares que se colocan fuera del oído son considerados una mejor opción porque, a diferencia de los auriculares internos que entregan música directamente al oído, proporcionan un espacio amortiguador entre la música y el canal auditivo.
- Optar por auriculares de mejor calidad: Los auriculares de mejor calidad probablemente mejoren tanto tu experiencia auditiva como protejan tu audición.
- Considerar auriculares con cancelación de ruido: Los auriculares con cancelación de ruido funcionan mediante el uso de ondas inversas para cancelar el sonido entrante. Otra opción son los auriculares con aislamiento de ruido, que crean un sello alrededor del oído que crea una barrera física entre el oído y el ruido externo.
- Controlar el volumen: Los expertos recomiendan escuchar a no más de 85 decibelios (dB) durante no más de 8 horas al día.
Efectos positivos de la tecnología en la salud
No todo es negativo: hay muchas formas en las que la tecnología también puede impactar positivamente en nuestra salud. Por ejemplo, los dispositivos digitales o aplicaciones pueden ayudar a mejorar nuestras dietas, hacer un seguimiento de nuestras actividades físicas, actuar como recordatorio para levantarnos y movernos o tomar nuestra medicación.
Existe una gran cantidad de información médica bien documentada y creíble en línea, lo que permite a las personas investigar sus propias condiciones de salud (aunque es importante tener en cuenta que también existe desinformación, y buscar información sobre síntomas de salud en línea a veces puede ser un arma de doble filo, causando preocupaciones innecesarias).
Además, la tecnología ayuda a los proveedores médicos a garantizar una mejor atención al paciente, mejorar las relaciones con los pacientes y entregar resultados médicos directamente a los teléfonos de los pacientes.
Ejemplos de efectos positivos de la tecnología en la salud:
- Mejora de hábitos saludables: Los dispositivos digitales y aplicaciones pueden ayudar a mejorar nuestras dietas y realizar un seguimiento de nuestras actividades físicas, promoviendo así estilos de vida más saludables.
- Recordatorios y gestión de medicamentos: Las aplicaciones pueden actuar como recordatorios para tomar medicamentos o realizar actividades físicas, lo que puede ser especialmente útil para personas con enfermedades crónicas.
- Acceso a información médica: La disponibilidad de información médica en línea permite a las personas investigar sus propias condiciones de salud y tomar decisiones informadas sobre su bienestar.
- Mejora de la atención médica: La tecnología facilita a los proveedores médicos brindar una mejor atención al paciente, como proporcionar acceso en línea a resultados de pruebas y recetas médicas, así como realizar consultas médicas virtuales.
- Seguimiento de enfermedades crónicas: Las aplicaciones pueden rastrear enfermedades crónicas y comunicar datos importantes a los médicos, lo que facilita el seguimiento y la gestión de estas enfermedades.
- Consultas médicas virtuales: Las consultas médicas virtuales, a través de video y llamadas telefónicas, han aumentado durante y después de la pandemia de Covid, brindando acceso conveniente a la atención médica sin necesidad de visitas presenciales al consultorio.
Consejos para utilizar la tecnología de manera saludable
- Eliminar aplicaciones innecesarias: Elimina aplicaciones de tu teléfono que no necesitas para evitar la constante tentación de verificarlas en busca de actualizaciones.
- Establecer límites de tiempo en pantalla: Define límites de tiempo en pantalla y cúmplelos.
- Desconectar y tomar descansos regulares: Cierra sesión y toma descansos periódicos para reducir la exposición a las pantallas.
- Revisar y maximizar la configuración de privacidad en redes sociales: Revisa y ajusta la configuración de privacidad en redes sociales. Selecciona cuidadosamente lo que deseas publicar y quién puede verlo.
- Mantener las comidas libres de dispositivos electrónicos: Evita el uso de dispositivos electrónicos durante las comidas para fomentar la conexión interpersonal.
- Alejar los dispositivos electrónicos del dormitorio: Mantén los dispositivos electrónicos fuera de tu habitación. Voltea los relojes y otros dispositivos luminosos hacia la pared antes de dormir. Evita el uso de dispositivos digitales al menos una hora antes de ir a dormir.
- Priorizar las relaciones en el mundo real: Utiliza internet para mantenerse conectado, pero prioriza las relaciones cara a cara sobre las virtuales.
Consejos para padres y cuidadores:
- Establecer límites de tiempo en pantalla: Fija límites de tiempo en pantalla y restringe su uso antes de dormir y durante las comidas.
- Fomentar las interacciones en persona: Incentiva las interacciones en persona sobre las interacciones en línea.
- Promover el juego sin tecnología: Anima a los niños a tener tiempo de juego sin tecnología.
- Estar al tanto del contenido digital: Asegúrate de conocer los programas, juegos y aplicaciones en los que tus hijos invierten tiempo.
- Explorar la tecnología juntos: Explora la tecnología junto con tus hijos para comprender mejor su uso y sus beneficios.
- Usar aplicaciones de control parental: Utilice aplicaciones de control parental, que no solo minimizan la exposición a contenido inapropiado sino que también lo ayudan a administrar el tiempo frente a la pantalla y brindan consejos de expertos sobre temas en línea.
Resumen: La tecnología afecta tu salud
La tecnología es un aspecto integral de la vida moderna, y existen tanto efectos positivos como negativos del uso de computadoras en la salud humana. Tomar medidas sensatas, como establecer límites en el tiempo frente a la pantalla, garantizar una postura correcta, tomar descansos regulares y mantenerse activo, puede ayudar a minimizar los impactos de la tecnología en la salud.
La Revolución de la Tecnología en la Salud!
Sitios de referencia: ¿La tecnología afecta tu salud?
sitios de referencia donde puedes obtener más información:
Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC): https://www.cdc.gov/
Organización Mundial de la Salud (OMS): https://www.who.int/es
Instituto Nacional de Salud (NIH): https://www.nih.gov/es
Asociación Americana del Corazón (AHA): https://www.heart.org/es
Mayo Clinic: https://www.mayoclinic.org/es-es
MedlinePlus: https://medlineplus.gov/spanish/
La Revolución de la Tecnología en la Salud